728x90 반응형 ♣ 꿀팁이야기175 무릎관절에 좋은 운동법과 습관 무릎에 좋은 운동과 습관 무릎관절에 좋은 운동 1, 걷기운동 쪼그려 앉았다가 일어나거나 경사가 심한 산을 오르는 것은 관절이 약한 사람에게 치명적입니다. 가볍고 쿠션감이 적당한 운동화를 신고, 딱딱한 아스팔트 길보다는 흙, 운동장 트랙, 잔디 등으로 이루어진 평지를 걷는 것이 좋습니다. 2. 수영 수영은 무릎에 하중이 가해지지 않고 근육을 단련시킬 수 있는 관절에 최적화된 운동입니다. 수영이 힘든 연령층이라면 물에서 하는 아쿠아 에어로빅을 추천해 드립니다. 3. 자전거 타기 자전거 역시 무릎에 직접적인 부담은 주지 않으면서 무릎 관절을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 다만, 걷기 운동과 마찬가지로 경사가 심하거나 딱딱한 노면에서 자전거를 타면 오히려 무리가 될 수 있으므로 평지 또는 실내 자전거를 권해.. 2023. 1. 9. 혼자 스스로 건강관리 손 지압법 혼자서 스스로 건강관리 비법 손 지압하는 방법과 몸의 증상별 지압위치에 대하여 알아 봅시다 특히 하루 3분 손가락을 주물러주면 우리몸의 놀라운 변화를 체감할 수 있습니다 "매번 머리가 지끈거리고 피로한데 좋은 방법이 없을까요?" 시간에 쫓겨 건강을 챙기지 못하는 현대인들에게 꼭 필요한 '손가락 지압법'이 인기를 끈다. 우리의 손은 온몸과 연결되어 있다고 한다. 미국의 메리 박사는 "손을 지압해 주는 것만으로 당신은 건강을 챙길 수 있다"며 "꾸준히 해주는 것이 가장 중요하다"고 강조했다. 메리 박사가 소개한 손가락별 지압법을 소개하니 매일 3~5분 동안 꾸준히 해보면 건강에 도움이 될 것이다. 1. 엄지 손가락 엄지손가락은 심장 및 폐와 연결되어 있다. 이런 이유로 엄지를 부드럽게 지압해주면 심장이 빨리.. 2023. 1. 8. 함께 먹어야 좋은, 영양제의 궁합에 대하여 알아봅니다^^/ [함께 먹으면 효과 두배, 영양제 궁합] 1. 콜라겐 우리 몸을 구성하는 결합조직의 주성분으로서 여러 아미노산들의 결합에 의한 단백질의 일종인 콜라겐. 피부 단백질의 70%를 차지하고 있어피부 건강에 더 중요시 되는 물질이다. 그러나 먹는 콜라겐은 인체 내에서의 흡수율이 떨어져 피부 깊숙이 전달되지 않는 단점이 있다. 이 때 비타민 c와 함께 복용하면 체내에서 더욱 안정적으로 합성시키며 흡수율을 높일 수 있다. 또한 피부 탄력과 화이트닝의 두가지 효과를 한꺼번에 누릴수 있다. 2. 코엔자임 Q10 고등어, 꽁치, 현미, 달걀 등에 함유돼 있는 코엔자임큐텐은 비타민 E의 항상화 작용을 지속시켜 노화를 예방할수 있다. 비타민E의 항상화 작용을 지속시켜 노화를 .. 2023. 1. 7. 바나나의 놀라운 7가지 효능 알고 계시나요? 우리가 즐겨 먹고있는 바나나의 놀라운 7가지 효능을 알고 계시나요? 이 놀라운 바나나를 드시고 건강하세요^^/ 바나나의 놀라운 효능 7가지 1. 마그네슘, 비타민C 등 풍부 미국인 한사람이 1년에 평균 12㎏의 바나나를 먹는다는 통계가 있다. 이처럼 바나나를 많이 먹는 데는 비교적 값이 싸기 때문이기도 하지만 그 보다는 건강에 여러 가지 좋은 점이 있기 때문이다. 건강 정보 사이트 ‘액티브비트닷컴’이 바나나의 건강 효능 7가지를 소개했다. 2. 기분을 좋게 한다 미국 국립보건연구소 연구에 따르면 마그네슘이 부족하면 기분이 가라앉는 것으로 나타났다. 마그네슘 결핍은 초조감과 불안, 우울증, 기분 변화 등을 유발한다. 이런 마그네슘을 쉽게 얻는 방법이 바로 바나나를 먹는 것이다. 중간 크기의 바나나 한 개에.. 2023. 1. 6. 질환별 효능 있는 12가지 식품 [질환별 맞춤 식품 추천 12가지] 1. 고혈압에는 키위와 현미가 좋다. 비타민A·B·C 등은 동맥경화와 심장 질환을 예방하고, 비타민 E와 비타민 B군, 무기질 등은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 2. 호흡기 질환에는 도라지와 미역이 좋다. 안토크산틴은 기침, 가래 등을 가라앉히고, 알긴산은 몸속에 침투한 중금속이나 미세먼지, 농약 등을 흡착해 배출하여 기관지와 폐를 씻어낸다. 3. 간 질환에는 조개와 콩나물이 좋다. 담즙을 원활하게 분비하려면 타우린이 함유된 음식을 섭취하고, 독성 물질인 아세트알데히드를 해독하려면 아스파라긴산을 섭취하라. 4. 위 질환에는 양배추와 무가 좋다. 비타민U와 비타민K는 위출혈을 지혈해주고 위의 점막을 강화한다. 디아스타아제와 옥시다아제 등의 효소는 위 점막을 재생해.. 2023. 1. 5. 만성 기관지염에 어떤 음식을 먹어야 할까? [만성 기관지염 환자는 어떤 음식을 먹는 것이 좋은가요?] 현재 논란이 많고 또 확실히 증명된 연구도 적은 분야가 영양 분야입니다. 만성기관지염이 진행되면 식욕저하, 체중감소도 생길 수 있습니다. 또한 폐의 예비량도 줄어들기 때문에 조금만 음식을 섭취해도 금방 배가 부르며 숨찬 증상이 생겨 먹는 것 또한 쉽지 않습니다. 예전에는 지방이 풍부한 음식이 탄소섭취로 인한 이산화탄소 생성을 줄인다 하여 권장되었지만, 최근에는 탄수화물이 풍부한 액상(물질이 액체로 되어 있는 상태입니다) 성분의 음식이 지방이 풍부한 음식에 비해 호흡곤란이 덜 온다는 연구 보고도 있습니다. 탄수화물이 풍부한 액상성분의 음식은 지방질이 풍부한 음식에 비해 위에 머무는 시간이 짧아 도움이 됩니다. 또한 단백질 섭취도 적절하게 하는 것(.. 2023. 1. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 30 다음 728x90 반응형
