무릎관절에 좋은 운동법과 습관

무릎에 좋은 운동과 습관

무릎관절에 좋은 운동
1, 걷기운동
쪼그려 앉았다가 일어나거나 경사가 심한 산을 오르는 것은 관절이 약한 사람에게 치명적입니다. 가볍고 쿠션감이 적당한 운동화를 신고, 딱딱한 아스팔트 길보다는 흙, 운동장 트랙, 잔디 등으로 이루어진 평지를 걷는 것이 좋습니다.

2. 수영
수영은 무릎에 하중이 가해지지 않고 근육을 단련시킬 수 있는 관절에 최적화된 운동입니다. 수영이 힘든 연령층이라면 물에서 하는 아쿠아 에어로빅을 추천해 드립니다.

3. 자전거 타기
자전거 역시 무릎에 직접적인 부담은 주지 않으면서 무릎 관절을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 다만, 걷기 운동과 마찬가지로 경사가 심하거나 딱딱한 노면에서 자전거를 타면 오히려 무리가 될 수 있으므로 평지 또는 실내 자전거를 권해드립니다.

무릎관절에 좋은 생활습관
1. 서 있을 때
무릎에 하중이 몰리지 않도록 허리를 곧게 펴고, 턱을 당겨 바른 자세로 서 있습니다.
장시간 서 있어야 할 때는 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 살짝 구부리거나, 낮은 받침대에 올려놓습니다.

2. 물건을 들 때
천천히 몸 가까이 들어 올립니다.

3. 계단을 내려갈때
한 발씩 두 발 모두 내딛는 방법으로 천천히 이동하는 것이 좋습니다.

4. 누워있다가 일어날 때
누워있다가 일어날 때도 갑자기 몸을 일으키지 말고, 옆으로 누워 무릎을 서서히 구부리면서 손으로 침대를 짚은 채 서서히 일어납니다.

- 출처 : 한국건강관리협회 -