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어깨관절 질환으로 지긋지긋한 고생을 하고 계시지는 않은가요?
다음의 생활수칙으로 말끔하게 벗어나 보세요^^
어깨관절 질환 예방을 위한 생활수칙 5가지
1. 컴퓨터를 사용하거나 장시간
앉아 있을 경우, 1시간 마다 자세를
바꿔주거나 휴식을 취해야 한다.
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2. 아침에 일어나자마자 갑자기
움직일 경우 근육에 무리가 올 수
있기 때문에, 누운 자세에서 팔을
올려 기지개를 먼저 켜고, 앞, 뒤,
옆으로 가볍게 스트레칭을 한 후 일어난다.
3. 조깅, 워킹 등 유산소 운동과
스트레칭을 병행하여 몸 전체의
혈류를 촉진시키고 관절 가동력을 높인다.
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4. 근육 뭉침과 관절의 통증에 따라
운동 강도를 적절히 조절한다. 운동
시간은 5분에서 10분가량을 한 세트로
3~5회씩 꾸준히 하는 것이 좋다.
5. 냉마사지보다는 온마사지로 혈류
촉진 및 통증 완화에 신경 쓴다. 평소에
따뜻한 물로 샤워하면 혈액 순환에 도움이 된다.
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