다이어트 실패 원인 9가지

◇ 다이어트 실패하는 이유 9가지

매일 땀 흘리며 운동하고, 샐러드를 자주 먹는 등 엄청 애쓰는데도 체중계 눈금은 그대로다. 이런 날이 이어지다 보면 열정은 사라지고 다이어트를 포기하고 만다. 다이어트에 실패하는 뜻밖의 이유에 대해 알아본다.

1. 물을 잘 안 마신다

달콤한 음료수나 주스를 물로 대체하면 하루 칼로리 양을 대폭 줄일 수 있고 식욕 조절도 가능하다. 연구에 따르면 식사 전 물을 두 잔 마신 사람들은 90 칼로리까지 적게 먹었다.

2. 아침을 거른다

아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다. 전문가들은 “다이어트의 시작은 아침 만드는 시간을 내는 것에서 시작하라”며 “통곡물 시리얼이 가장 좋은 선택의 하나”라고 말한다. 빠르고 간단하므로 출근 전에 밥 먹을 시간이 없다는 변명이 통하지 않는다.

3. 잘못된 음식을 먹고 있다

셰이크나 에너지 바 같은 체중 감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않는다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문이다. 대신에 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹어야 한다.

4. 잠이 부족하다

하루에 5, 6 시간이 안 되게 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력을 소용없게 만든다. 또 피곤하면 더 많이 먹게 된다. 연구에 따르면, 수면이 부족한 사람은 하루에 500 칼로리 이상 더 먹는다.

5. 운동에만 의존한다

운동은 중요하지만 지나치면 부작용도 있다. 사람들은 운동을 하면 마법처럼 체중이 줄 것이라고 생각하는데 그렇지 않아서 대부분 실망한다. 실제로 다이어트에서 시간과 에너지의 80%는 영양에, 운동은 20%만 배당하면 된다. 영양 전문가들은 “만약 일주일에 6번 운동을 한다면 그것을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단을 짜고 장 보는 데 써야 한다”고 말한다.

6. 항상 샐러드만 먹는다

일반적인 상식과는 반대로, 샐러드만 찾는 것은 좋지 않다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못한다. 건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어야 한다. 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 더해진 고칼로리 샐러드는 주의해야 한다.

7. 혼자 먹는다

음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있다. 특히 여성의 경우 도움이 된다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 된다.

8. 간식은 절대 안 먹는다

신진대사를 활발하게 하려면 3, 4시간마다 먹어야 한다. 작은 양을 자주 먹어야 한다. 아침, 점심, 저녁으로 생각할 필요가 없다.

9. 음식 일기를 쓰지 않는다

대규모로 실시한 한 연구에 따르면, 음식 일기를 쓴 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체중을 두 배나 줄였다. 단순히 입에 넣은 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 된다.

<출처 : 오늘의 고사성어>